Perimenopausa: O Que É, Sinais e Por Que o Óleo de Prímula É Indicado
menopausa8 min de leitura
o ciclo que sempre foi certinho começa a mudar, a TPM fica mais forte, o sono já não é o mesmo. tudo isso com a menstruação ainda vindo. pra muitas mulheres, é assim que a perimenopausa começa: aos 40 e poucos anos, sem aviso e sem ninguém explicar direito o que está acontecendo.
aqui você entende o que é a perimenopausa, quando ela começa, o que acontece com os hormônios, quais sinais são comuns e como cuidar do corpo nessa fase. e, no fim, por que o óleo de prímula é tão indicado nesse momento.
resposta rápida
o que é perimenopausa?
perimenopausa é a fase de transição que vem antes da menopausa. ela costuma começar entre os 40 e os 45 anos e dura, em média, de 4 a 8 anos. nesse período, os hormônios passam a oscilar, o ciclo fica irregular e aparecem sinais como TPM mais forte, primeiros calorões, sono mais leve e pele mais seca. ela termina na menopausa, a última menstruação.
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o que é perimenopausa
"peri" quer dizer "ao redor". a perimenopausa é o período ao redor da menopausa: a fase em que o corpo começa a se preparar pra encerrar a vida reprodutiva. os ovários não param de uma vez. eles vão diminuindo o ritmo aos poucos, e é essa desaceleração que muda tanta coisa no corpo.
ela faz parte do climatério, que é a transição inteira, da perimenopausa até depois da menopausa. a gente explica todas as fases em climatério, perimenopausa e menopausa: qual a diferença?.
quando começa e quanto tempo dura
| em geral | |
|---|---|
| quando começa | entre os 40 e os 45 anos, às vezes no fim dos 30 |
| quanto dura | em média de 4 a 8 anos, mas varia muito |
| quando termina | 12 meses depois da última menstruação |
a idade em que começa tem muito a ver com a história da família: se a sua mãe entrou cedo na menopausa, é comum que você também entre. o cigarro também costuma antecipar a fase.
o que acontece com os hormônios
muita gente imagina que, na perimenopausa, os hormônios vão caindo em linha reta. não é assim. eles oscilam: tem mês em que o estrogênio fica até mais alto que o normal, e mês em que ele despenca. a progesterona, que ajuda a regular o ciclo e acalmar o corpo, costuma ser a primeira a cair.
é essa montanha-russa que deixa a fase tão confusa. os sinais vão e voltam, aparecem num mês e somem no outro, e muita mulher demora pra perceber que a perimenopausa começou.
os sinais mais comuns da perimenopausa
ciclo diferente. no começo ele costuma encurtar, vindo a cada 21 a 25 dias. depois passa a atrasar e falhar. o fluxo pode ficar mais intenso ou mais fraco.
TPM mais intensa. irritação, inchaço e sensibilidade nas mamas ficam mais fortes antes da menstruação.
primeiros calorões. podem aparecer ainda com a menstruação vindo, principalmente à noite.
sono mais leve. dificuldade pra dormir e despertares de madrugada.
pele e cabelo mais secos. o estrogênio ajuda a segurar a hidratação, e a oscilação dele aparece na pele.
humor oscilando. ansiedade e irritação sem um motivo claro.
corpo mudando. mais facilidade pra acumular gordura na barriga e perder massa muscular, mesmo sem mudar a rotina.
cansaço. menos energia, muitas vezes por causa do sono pior.
cada mulher sente de um jeito: algumas quase não percebem nada, outras sentem vários sinais ao mesmo tempo. a gente detalha cada um em perimenopausa: sintomas e quando começa.
perimenopausa não é menopausa
na perimenopausa, a menstruação ainda acontece, e a ovulação também, mesmo que de forma irregular. por isso ainda dá pra engravidar nessa fase. a menopausa só chega quando a mulher completa 12 meses seguidos sem menstruar.
o diagnóstico é feito pelo ginecologista, olhando a idade, a mudança no ciclo e os sinais. exames de hormônio ajudam pouco, porque os níveis mudam muito de um mês pro outro.
como cuidar do corpo na perimenopausa
é nessa fase que o corpo começa a perder massa muscular e densidade óssea, e que o sono e a pele começam a mudar. quanto antes os cuidados entram na rotina, mais leve a transição costuma ser.
mexa o corpo com força. subir escada, agachar, carregar peso no dia a dia. ajuda a manter os músculos e os ossos, e melhora o sono e o humor.
proteína em toda refeição. ovo, frango, peixe, carne, feijão e iogurte ajudam a segurar a massa magra.
sono como prioridade. quarto fresco e escuro, horário fixo e menos tela à noite.
sol pela manhã. ajuda o relógio do corpo e a produção de vitamina D.
menos álcool e cafeína à tarde. os dois pioram o sono e os calorões.
nutrientes de apoio. alguns são muito usados nessa fase, e o óleo de prímula é um dos mais conhecidos.
por que o óleo de prímula é indicado na perimenopausa
o óleo de prímula é extraído das sementes da prímula da noite (oenothera biennis). o que ele tem de especial é o GLA (ácido gama-linolênico), um ômega 6 que quase não aparece na alimentação do dia a dia.
o corpo usa o GLA pra produzir substâncias que ajudam a regular processos inflamatórios e participam da saúde da pele. é por isso que o óleo de prímula ficou conhecido como aliado das fases em que os hormônios mudam: primeiro na TPM, depois na perimenopausa e na menopausa.
TPM e mamas sensíveis. é usado há décadas por mulheres que sentem desconforto antes da menstruação, algo que costuma piorar na perimenopausa.
calorões. um estudo clínico com mulheres no climatério observou melhora principalmente na intensidade dos calorões.
pele. estudos com o GLA observaram melhora na hidratação e na elasticidade da pele.
prímula não é hormônio
o óleo de prímula não repõe estrogênio nem nenhum outro hormônio. é um óleo vegetal rico em ácidos graxos, por isso é procurado por quem quer um apoio natural pra essa fase. os estudos ainda são poucos e a resposta varia, então ele funciona melhor junto com os outros cuidados.
por que prímula, borragem e linhaça juntas
| óleo | o que traz |
|---|---|
| prímula | GLA, com décadas de uso na saúde feminina |
| borragem | ainda mais GLA, reforçando o que a prímula faz |
| linhaça | ômega 3 vegetal e lignanas, que equilibram o ômega 6 |
como tomar
todos os dias, junto com uma refeição, que ajuda na absorção dos óleos. o efeito vem com a constância: os estudos costumam avaliar os resultados depois de 6 a 12 semanas, então dê pelo menos 2 meses antes de avaliar. a gente fala mais do óleo em óleo de prímula na menopausa.
como a vitê pode ajudar na perimenopausa
o primeiro passo pode ser simples: incluir o óleo de prímula na rotina, todos os dias.
três óleos numa cápsula
pure prímula
óleo de prímula, óleo de borragem e óleo de linhaça juntos: o GLA da prímula e da borragem com o ômega 3 vegetal da linhaça. um apoio natural e sem hormônio pra perimenopausa.
quer um cuidado mais completo? o menokit traz os mesmos três óleos e ainda outros nutrientes importantes pra essa fase.
o mais completo pra essa fase
menokit
em sachês diários: o complexo prímula+ (prímula, linhaça e borragem), coenzima Q10 com biotina e complexo B pra energia, e vitamina D pros ossos e músculos. tudo numa dose só, depois do café ou do almoço.
outros apoios pra essa fase
perguntas frequentes
o que é perimenopausa?
é a fase de transição antes da menopausa, em que os hormônios oscilam e o ciclo fica irregular. começa em geral entre os 40 e os 45 anos.
com quantos anos começa a perimenopausa?
geralmente entre os 40 e os 45 anos, às vezes no fim dos 30.
quanto tempo dura a perimenopausa?
em média de 4 a 8 anos, até 12 meses depois da última menstruação.
dá pra engravidar na perimenopausa?
dá. a ovulação ainda acontece, mesmo que de forma irregular.
óleo de prímula é bom para perimenopausa?
ele é um dos suplementos mais usados nessa fase, como apoio natural e não hormonal pra desconfortos como TPM mais intensa, mamas sensíveis, pele seca e calorões.
em quanto tempo o óleo de prímula faz efeito?
os estudos costumam avaliar depois de 6 a 12 semanas de uso diário.
qual a diferença entre o pure prímula e o menokit?
o pure prímula traz só os três óleos. o menokit traz os mesmos óleos e ainda coenzima Q10, complexo B e vitamina D, em sachês diários.
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