Triptofano: Para Que Serve e Quando Tomar
cortisol e estresse5 min de leitura
triptofano aparece em suplemento pra sono, em fórmula pra ansiedade e em lista de alimentos que "dão felicidade". mas afinal, o que ele faz de verdade?
aqui você entende o que é o triptofano, pra que ele serve, em quais alimentos ele está e qual o melhor horário pra tomar.
resposta rápida
triptofano serve pra quê?
o triptofano é um aminoácido essencial, ou seja, o corpo não produz e precisa receber pela alimentação. ele é a matéria-prima que o corpo usa pra fabricar a serotonina, ligada ao humor e ao bem-estar, e a melatonina, o hormônio que regula o sono. por isso ele é muito usado por quem quer dormir melhor e passar por fases de estresse com mais equilíbrio.
o que é triptofano
é um dos aminoácidos que formam as proteínas. como o corpo não consegue fabricar, ele precisa vir da comida, principalmente de alimentos com proteína.
pra que serve o triptofano
vira serotonina
no cérebro, o triptofano é transformado em serotonina, um neurotransmissor ligado ao humor, à calma e ao apetite.
a serotonina vira melatonina
à noite, parte da serotonina é transformada em melatonina, o hormônio que avisa o corpo que é hora de dormir.
é por isso que o triptofano aparece tanto quando o assunto é sono, humor e estresse: ele está no começo dessa cadeia.
alimentos ricos em triptofano
ovos.
frango, peru e peixe.
leite, iogurte e queijo.
banana.
aveia.
grão-de-bico, feijão e lentilha.
castanhas, amendoim e sementes de abóbora.
cacau.
por que a comida nem sempre basta
o triptofano disputa espaço com outros aminoácidos pra chegar ao cérebro. numa refeição muito rica em proteína, ele "perde a fila". por isso muita gente usa o triptofano em suplemento, em horário separado das refeições maiores.
qual o melhor horário pra tomar triptofano
como ele participa da produção de melatonina, a maioria das pessoas prefere tomar à noite, pra apoiar o sono. junto com o magnésio, ele forma uma dupla muito usada pra rotina de quem vive estressada. o magnésio a gente explica em magnésio e cortisol: ajuda mesmo? e as formas dele em magnésio dimalato ou quelato.
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magnésio
participa do relaxamento muscular e do funcionamento do sistema nervoso. o estresse aumenta o gasto dele.
triptofano
aminoácido que o corpo usa pra produzir serotonina e melatonina, ligadas ao humor e ao sono.
perguntas frequentes
triptofano dá sono?
ele não dá sono como um remédio, mas é a matéria-prima da melatonina, o hormônio do sono. por isso é muito usado à noite.
triptofano ajuda na ansiedade?
ele é usado pelo corpo pra produzir serotonina, ligada ao humor e à calma. é muito procurado em fases de estresse, junto com mudanças de rotina.
triptofano engorda?
não. ele é um aminoácido e não tem calorias relevantes na dose de suplemento.
qual a diferença entre triptofano e melatonina?
o triptofano é a matéria-prima. o corpo usa ele pra fazer serotonina e, depois, melatonina.
posso tomar triptofano com magnésio?
pode. é uma combinação muito usada pra apoiar o sono e o relaxamento.
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este é um conteúdo informativo.
